Пентру а афла рэспунсул ла ачастэ ынтребаре, вом ынчепе прин а пречиза кэ пынэ ши креерул ностру аре невое де хидратаре интенсэ. Ну май ворбим деспре моментеле кынд фачем спорт сау алте активитэць симиларе. Корпул ностру конституе песте 60% апэ, аша кэ лукруриле сынт кларе ынкэ де ла бун ынчепут: е фоарте импортант сэ не хидратэм!
Марина Мельникова, медик-педиатру, медик-нутриционист ал клубулуй спортив «Шериф», а ремаркат кэ атунч кынд симцим о сензацие де сете органисмул ностру есте 1% десхидрадат. Сензация де «гурэ ускатэ» не ворбеште кэ органисмул есте десхидратат 3%. Хидратаря есте фоарте импортантэ ын тимпул лунилор каникуларе де варэ. Кынд есте пря калд, корпул ну-шь май поате регла температура. Сетя интенсэ, дурериле де кап, гряца сынт семне кларе де десхидратаре северэ. Бэутуриле ажутэ ла превениря ачестор лукрурь. «Есте фоарте импортант ка апа сэ фие бэутэ корект. Атунч кынд не есте сете ну се рекомандэ де а бя деодатэ ун пахар ку апэ. Ликидул ну ва ажунӂе ла нивелул челулелор ши ва авя лок доар ун ефект диуретик. Есте нечесар ка органисмул трептат сэ се акомодезе ку обишнуинца де а бя апэ пе паркурсул зилей ку ынгицитурь мичь»,— а спечификат Марина Мельникова.
Дар кантитатя нечесарэ ну есте ачеяшь пентру тоатэ лумя. Вырста, старя де сэнэтате, активитатя физикэ ши спечификул консуматорулуй сынт факторь каре пот креште апортул де апэ нечесар, ын спечиал пе паркурсул периоадей де кэлдурэ путерникэ. Консумул де апэ де ла робинет есте о модалитате бунэ де а менцине о хидратаре константэ пе тот паркурсул зилей. Медикул нутриционист а експликат кэ о чашкэ де чай, кафя, компот, сук, о фарфурие де супэ, дар ши анумите алименте ку апэ, фрукте ши легуме ну ынлокуеск волумул де апэ каре требуе консумат пе паркурсул зилей.
Кытэ апэ требуе сэ консуме копиий? Апортуриле тутурор ноу-нэскуцилор сынт де обичей акоперите де алэптаре сау лапте. Пе де алтэ парте, пентру сугарь, невоя лор де апэ есте де трей орь май маре декыт чя а адулцилор. Ынтре 4 ши 13 ань, ун копил требуе сэ консуме 1-1,7 литри пе зи. Апой, де ла вырста де 14 ань, контрибуция са есте екивалентэ ку чя а адулцилор.
Кытэ апэ требуе сэ бее персоанеле ын вырстэ? Ла фел ка копиий, персоанеле ын вырстэ презинтэ ун риск май маре де десхидратаре, яр консечинцеле асупра сэнэтэций лор сынт ши май акчентуате. Невоиле лор де апэ сынт май марь декыт челе але адулцилор ши се ридикэ ла 1,7 литри/зи дупэ 65 де ань.
Кытэ апа требуе сэ бее фемеиле ынсэрчинате? Ын тимпул сарчиний, хидратаря есте дублэ: требуе асигуратэ мама ши вииторул бебелуш. Се рекомандэ мамелор сэ бее 1,5 – 2 литри де апэ зилник. Ын плус, консумул регулат пе паркурсул зилей ва ажута ла комбатеря унор инконвениенце асочиате ку сарчина, кум ар фи констипация ши инфекцииле трактулуй уринар.
Марина Мельникова а конклузионат кэ одатэ ку хидратаря коректэ а органисмулуй вор диспэря аша проблеме ка пьеля ускатэ, пэр ши унгий болнаве, дурерь ын артикулацие ши, ну ын ултимул рынд, тенсиуне артериалэ крескутэ етч. О персоанэ каре бя норма де апэ зилникэ есте о персоанэ сэнэтоасэ ши феричитэ.
Ана-Мария Тудор
Фото де аутор